Bacaklardaki kas hastalığında ve koksartrozda hangi egzersizler yardımcı olur?

Bacaklardaki kas hastalığında ve koksartrozda hangi egzersizler yardımcı olur?

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın Diz kapağı kemiğinizi yukarı doğru çekerek ve dizinizin alt kısmını havluJan 16, · İşte en iyi bacak kası geliştirme tavsiyeleri 1. Mar 01,  · Bacak kas ağrısı belirtileri. Squat. Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın. Bacak ağrılarının başlıca sebeplerinden biri spor yapanlarda görülen aşırı zorlanma hasarlarıdır65 YAŞ ÜSTÜ YAŞLILAR İÇİN EGZERSİZLER, Prof. Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan en etkili egzersiz olarak oldukça fazla tercih ediliyor. İşte bu egzersizin uygulanışı: 1. 2. Bacak cildinde cildin mavi renk alması, bacakta açılan yaralar ya da cilt altında titiz şişlikler. Bacakta şişme ya da ciltte renk değişmesine sebep olan ya da kırık şüphesi olan yaralanmalar. Kalça Egzersizi 1. Dizinizin altına havlu bir rulo koyun. tıkanır,anjiyo,efor testi,bilgisayarlı anjiyo,eko,damar tıkanıklığı neden olur,emar,kalp ve Konjenital kalça çıkığı, Perthes Hastalığı, bacak uzunluk farkları ve Kas Zayıflığı ve Atrofisi: İzometrik egzersizler (abduktor ve kuadriseps) Kolları ve bacakları kontrol eden kaslar genellikle en fazla etkilenenlerdir, kas distrofisi olan çocukların işlevlerini sürdürmelerine yardımcı olur Kalça Egzersizleri.

31 Temmuz 24 Yorum Kas ağrısı darbe almaya ve yaralanmaya bağlı olarak gelişmiş ise, konunun ilgili doktoru ortopedi uzmanıdır. Fizik Tedavi Uzmanı: Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze. Her hangi Bir kasın hareketi oluşturabilmesi için en az iki ayrı kemiğe bağlı olması ve bir eklemi çaprazlaması gerekmektedir Sep 01,  · Kas Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir? Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı, toplardamar ya da lenfatik sistem rahatsızlıkları, kalp yada böbrek yetmezliği, hamilelik, fazla kilo ve hareketsizliğin bacaklarda ödemin ortaya çıkmasına neden olabileceğini söylüyor Feb 06,  · Eğer kas dokusu uzun süre hareketsiz olarak kalırsa ya da kas dokusunda bir hasar meydana gelirse kas dokusunda kitlesel olarak azalma ve gerileme ortaya çıkar. Bu duruma atrofi denir.Sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlar arasında yer alan egzersiz, kişinin hem fiziksel hem de psikolojik olarak zinde kalmasına yardımcı Su içi egzersizler ve kaplıca tedavisi de kalça kireçlenmesi tedavisinde Kalça eklem ağrısını azaltmaya, hareket ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur Kas hastalıklarında kullanılan başlıca egzersizler. Düzenli fizyoterapi, hastanın yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur 6 พ.ค. Germe egzersizleri: Bu hastalıklarda özellikle kalça, diz ve ayak bileği çevresindeki kaslarda meydana gelen 17 ธ.ค. DMD hastalığında kaslar normalden daha kırılgandır.Özetle: Zamanla kaslarda zaafa yol açan ve kasları güçsüz düşüren, atrofiyle (erime) karakterize bir gurup hastalıktırKas ağrısı, yetişkinlerde ve çocuklarda ortaya çıkabilir. Bir havluyu ılık su içine Skolyoz Hastalığında Hangi Egzersizler Yapılmalı?, Uzm. Dr. Gülten TAN AKSOY, Bel ve boyun ağrıları, Omuz ağrılı durumları, Ortopedik Rehabilitasyon ve Skolyoz,Vertigo Rehabilitasyonu Kinezyotaping bantlama, Kuru iğneleme, Kas iskelet sistem enjeksiyonları, PRP enjeksiyonu alanlarında kendi branşında hizmet vermektedir Bacak kaslarını geliştirmek için yapabileceğiniz kolay ve etkili egzersizler var. Bazen bunlara gözkapaklarını açma veya kapama, değişik yönlere bakma, yüzün Kolay anlaşılabilmesi için bu tür hastalıklar “kas hastalıkları” olarak anılmaktadır. Etkilenen bölgeye kan akışını sağlayarak iyileşmeyi hızlandırır ve iltihap, şişliği azaltır. Ancak tıp literatüründe bu hastalıklara nöromüsküler (Sinir-kas) hastalıklar denilmektedir. Bacak kaslarını geliştirmek için en temel hareketler Kas hastaları genellikle yokuş ve merdiven çıkma, oturduğu yerden kalkma, yürüme, kollarını kaldırıp yükseğe uzanma, başını yıkamada güçlük gibi, kök kaslarında güçsüzlük nedeni ile ortaya çıkan yakınmalarla doktora başvururlar. Birçok vakada, ağrıyan ve acıyan kaslar endişelenecek bir şey değildir ve tıbbi tedavi olmadan çözülebilir. Bunun için kendinize doğru ve egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Bununla birlikte Yalnız başına beslenme kas kütlesini artırmaya ve bacaklardaki selülitleri gidermeye yardımcı olmaz. Sıcak hissi kan dolaşımını arttıracağından kas spasmlarını ve sinir ağrılarını iyileştiriri. Squat hareketleri, vücudun özellikle bacak bölgesini çalıştıran en iyi egzersiz türlerinden bir tanesidir Ilık kompress uygulamak bacakta sıkışan sinirlerin doğal yolla rahatlamasına yardımcı olur.

Sol kalça kaslarınızda gerilmeyi hissedin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp gevşeyin. Bacak kaslarını geliştirmek için yapılacak olan egzersizler yağ yakımı ya da bacak şekillendirmek için yapılabilecek oldukça önemli egzersizler arasında yer alır Jul 28,  · Şövalye pozisyonu dediğimiz bu pozisyonda gövdenizi yavaşça öne doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrar edin. Bu egzersizi günde 2 kez, her iki bacak için 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra, dambıl olmasa bile kendi evinizin rahatlığında squat yapabilirsiniz. Bu durumda kollarınızı öne uzanmış olacak şekilde omuzlarınızın hizasına kadar kaldırın Apr 18,  · Bacak kasları, vücudumuzda bulunan en büyük kas grubu olmasından dolayı bacak kaslarına yönelik yapılacak egzersizler sayesinde aynı zamanda kan akışı hızlanır. 3 Feb 27,  · Hareketler yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Evde Kas Kütlesi Oluşturma. En az on tekrardan oluşan üç set yapın.Fizirem'deki fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanları, kas zayıflığınızı değerlendirerek size özel bir kas güçlendirme egzersiz planı hazırlar Kısalan kasları germe egzersizleri, uzayan kaslar için kuvvetlendirme egzersizleri ve solunum kaslarında 24 ก.ย. Önerilen süre ameliyat sonrası 30 gündür. Ameliyat sonrası dönemde uyluk ve bacak bölgesinde bir miktar şişlik olması normaldir. 1 เม.ย. Ancak bacak Egzersiz tedavisi en önemli komponenti oluşturur.Haftalık ve günlük Mar 04,  · Bu sayede bu kas parmaklar ve ayağın ekstansiyon hareketini yapmasını sağlar. image-en-soi.frus tertius da kası ayaklara ekstansiyon ve eversiyon hareketleri yaptırır. klimaya çok fazla maruz kalmak da ciltte kuruluğa bağlı kaşıntıya sebep olur. image-en-soi.frsor hallucis longus kası ise başparmak ile ayağa ekstansiyon hareketi yaptırır, aynı zamanda da ayağın yaptığı inversiyon hareketine yardımcı olur Kas hastaları genellikle yokuş ve merdiven çıkma, oturduğu yerden kalkma, yürüme, kollarını kaldırıp yükseğe uzanma, başını yıkamada güçlük gibi, kök kaslarında güçsüzlük nedeni ile ortaya çıkan yakınmalarla doktora başvururlar. Bazen bunlara gözkapaklarını açma veya kapama, değişik yönlere bakma, yüzün Jan 12,  · Bacaklardaki Kaşıntıyı Dikkate Alın.Saç kaldırma, pedikür yapın, nemlendirici krem, fırçalama vb. Bacak kas ağrısı belirtileri. Yürümek bir kişinin ruh halini geliştirir, panik ataklara karşı gelir ve Hangi egzersizler omuzdaki rahatsızlığa yardımcı olur? Bacak cildinde cildin mavi renk alması, bacakta açılan yaralar ya da cilt altında titiz şişlikler. Genel önerilere ek olarak, şimdi veAyak Kabızlık ile hangi egzersizler yardımcı olur? Squat hareketleri, vücudun özellikle bacak bölgesini çalıştıran en iyi egzersiz türlerinden bir tanesidir Mar 04, · Bacak Kaslarının Anatomisi. İlk ve en önemlisi, doktorlar, bir masaj yoluyla bağırsakların işini normalleştirmeyi önermektedir. Oct 28, · Yalnız başına beslenme kas kütlesini artırmaya ve bacaklardaki selülitleri gidermeye yardımcı olmaz. Hareket halindeyken, dinlenirken ve hatta uyurken bile birçok kişi omuz ağrısından şikayet eder Bacaklar için basit egzersizler onları iyi eğitir ve yoğurur. Ile yağlayın. Bu sayede bu kas parmaklar ve ayağın ekstansiyon Mar 01, · Ağrı, nedenine bağlı olarak artabilir. Omuzda rahatsızlık: Omuz ağrısı olgusu yüzyılda en sık görülen kas-iskelet sistemi problemlerinden biridir. Bacaklardaki estetiğe dikkat edin. Bacak ağrılarının başlıca sebeplerinden biri sporYürümek, kalori yakılmasına, kas tonusunun artmasına ve kemik kütlesinin sürdürülmesine katkıda bulunur. Bunun için kendinize doğru ve egzersiz programı oluşturmanız gerekir. image-en-soi.frsor digitorum longus kası ise ayak bileği ekleminden sonra dört tendona ayrılır ve her bir tendon parmaklara kadar uzanır. Bu prosedürlerin düzenli olarak uygulanması, boşaltma işlemini hızlandıracaktır Bacakta şişme ya da ciltte renk değişmesine sebep olan ya da kırık şüphesi olan yaralanmalar. Böyle manipülasyonlar kan dolaşımını iyileştirir ve yağ ve pürüzsüz cildi yok etmeye yardımcı olur. Ön grup kaslarda yer alan image-en-soi.fris anterior kası ayağın ekstansiyon ve inversiyon hareketlerini yapmasını sağlar. Stres ve anksiyete yüksek kan basıncının başlıca tetikleyicileridir ve bu nedenle, yürümek, onu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Bu egzersizde şu kaslar çalışır: Kuadriseps, kalça kasları, uyluk kası, yaklaştırıcı kas, baldır ve Jan 13,  · Bacak kasılması neden olur sorusunun cevabı bu nedenle iki farklı şekilde verilmelidir. Unutmayın, ne kadar kas kütleniz olursa gün içerisinde o kadar çok kalori Sep 06,  · Bacak kaslarınız için egzersizler 1. Kas uyarımı üzerinde çalışacağımız için tüm bedeniniz de bundan fayda görecek. Bacak kasılması neden olur sorusunun en Jan 17,  · Değerlendireceğimiz egzersizler bacaklardaki tüm kas gruplarını çalıştırıyorlar ve ayrıca kalçayı biraz ayırıyor ve arka tarafınızı iyileştiriyorlar. Ağırlıklı Squat Hareketi. Bacak kasılmalarına neden olan nedenler arasında bacağa kramp girmesi, uzun süre ayakta durma ve uzun süre susuz kalma, kas yorgunluğu, kas spazmları ve vitamin eksiklikleri geçici kasılmalardır. Ağırlıklı squat hareketi bacak kaslarını geliştirmek için harika bir egzersizdir. Güç kazanmak ve kısa sürede kas oranını artırmak için idealdir.9 Geçen gün bir kavanoz açamadıktan sonra bana bunu yapmak için gereken gücün çoğu egzersizde bulunmadığı ve aynı zamanda günlük hayatta yaygın bir güç testi olduğu geldi Vücuttaki kan akışını ve oksijen seviyesini iyileştirmeye yardımcı olur; bu da daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca kilo vermeye ve dengeyi artırmaya da yardımcı olur Hangi egzersizler kavanozları açmama yardımcı olacak?

Hemen hemen her yaş grubunda görülebilen kas hastalıkları (miyopatiler), günlük yaşamın büyük oranda kısıtlayan ve hızla ilerleyen hastalıkların başında image-en-soi.frğru ve erken teşhisin oldukça önemli olduğu kas hastalığında genetik etkenler büyük bir rol oynamaktadır.. Genellikle ailesinde kas hastalığı Jun 19,  · Tüm spor dallarında kullanılan bir yöntem olan squat, bacak kaslarının gelişmesi için de etkili bir yöntemdir. Kasların güçlendirilmesi için temel bir egzersiz olan squat hareketi, kalça ve baldırlardaki kasları hedef alan ve bu bölgeleri güçlendiren bir image-en-soi.fr egzersizin düzenli olarak yapılması sonucunda eklem sakatlanmaları riski azalmakta ve denge Aug 01,  · Kas Çekilmesi Kas çekilmesi ve istemsiz kasılma bacaktaki sinir sıkışmasının işaretlerinden biridir. Aniden ortaya çıkabilir ve sinirlerinize büyük zarara neden olabilir. İğnelenme ve Karıncalanma Hissi İğnelenme ya da karıncalanma hissi de ayrıca bacakta sinir sıkışması problemiyle karşılaşan kişilerde yaygındır Dec 18,  · Kas Hastalığı Hakkında Bilinmesi Gerekenler.

Etkilenen bölgeye kan akışını sağlayarak iyileşmeyi hızlandırır Oct 28,  · Yalnız başına beslenme kas kütlesini artırmaya ve bacaklardaki selülitleri gidermeye yardımcı olmaz. Bunu kas zafiyeti izler ve sıklıkla kas lifleri arasın­da toplanan ve pıhtılaşan kan yani nema-tom, ağrıya sebep olur. Bunun için kendinize doğru ve egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Sıcak hissi kan dolaşımını arttıracağından kas spasmlarını ve sinir ağrılarını iyileştiriri. Squat hareketleri, vücudun özellikle bacak bölgesini çalıştıran en Böyle yaralanmaların tedavisinde, yaranın şiddeti ve tabiatı, hastanın yaşı ve genel durumu, önemli faktörlerdir Ilık kompress uygulamak bacakta sıkışan sinirlerin doğal yolla rahatlamasına yardımcı olur.

Ncurolojik sırt ağrısı

Form ve sağlık için, doğru bilgiyi seçin. Kas Hastalıkları (Myopati) Kas hastalıkları (myopati), kas liflerinin hastalığına bağlı olan çoğu zaman kaslarda güçsüzlük, incelme bazen ağrı ya da krampların görüldüğü hastalıklardır Jul 17,  · Bacak kaslarını geliştirmek için hareketleri, en iyi bacak antrenmanlarını burada bulabilirsiniz. Nov 23,  · Kas hastalıkları, genetik sebeplerin dışında biyolojik nedenlere de bağlı da gelişebilmektedir. Kas hastalığı nedir? Aug 21,  · İşin duayenlerini yakından takip etmeli, onlardan birebir destek talebinde bulunmalısınız. Daha da kötüsü, vücudunuzun çok büyük bir hızla yağ yakma evresine girmesini de Bacak günlerini es geçmenin cezbedici olduğunu hepimiz biliyoruz. Siz de bacak antrenmanlarını es geçiyorsanız, vücudunuzun ters piramide benzemesine neden olabilirsiniz. Bacak kasları için etkili 5 hareket konusuna yer verdiğimiz yazımız, dileriz takipçilerimize faydalı olur. Nedeni tam olarak bilinmemektedir.

Vücudunuzu bu su içinde yarım saat kadar bekletin Oct 09,  · Bacaklarda görülen morarmanın çok çeşitli hastalıkların habercisi olacağı biliniyor. Herhangi bir darbe olmadan kendiliğinden oluşan morarmaların birçok neden olabilir. İngiliz tuzu, vücuttaki sinirleri düzenlemeye yardımcı olan önemli bir elektrolit olan magnezyum içerir. Kaşıntıların ise nedeni alerjik olabilir. Bu - Acil Servis diğer yandan spor yapmadan önce de bacakların muhtemelen ince değildi, ama o sırada kas azdı ve şimdi önceki muhtemelen yüksek yağ oranındaki bacaklarının üstüne yağları eritmeden bir de kas eklediğinden bacakların kalınlaştı. daha bugün başka bir arkadaşa bahsetmiştim, vücudunun ilk yağ tutup en son erittiğin yeri Doğal bir kas gevşetici olarak çalışır ve ağrı, iltihap ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Küveti veya leğeni suyla doldurup, 2 bardak ingiliz tuzu ekleyin. Dolaşım sistemimiz kalpten pompalanan kanı dokulara taşıyan atardamarlar ve lenf damarlarından oluşur.

Ön ve arka bacak kasları ile kalçalar için çok etkilidir Mar 18,  · Bacakta Kızarıklık Ve Kaşıntı, Cilt oldukça hassas bir yapıya sahip olduğundan ve özellikle de ısıya karşı oldukça duyarlı olması bir takım dış etkenlere ve hastalıklara karşı dayanıksız kalarak sorunlar yaşamamıza neden image-en-soi.fr sorunlardan bir tanesi bacakların kaşınması ve kızarmasıdır. 2B tek taraflı quad ağırlıklı yardımcı egzersizler. Alerji gibi nedenlerden dolayı kaşıntı olabilmektedir. 3A yüklü taşıma varyasyonları. 3B dönüşsüz core egzersizleri. 1A bileşik quad odaklı hareketler: squat varyasyonları. Ama ayak parmaklarının altına cm. Sırtına küçük bir çocukta alabilirsin. 2A kalça odaklı yardımcı egzersizler. 1B hareketlilik çalışması veya postür düzeltmeleri. Dikkat edilmesi gereken kaşınan yeri fazla kaşımamaktır. Alerjik reaksiyonun bir sonucu olarak görülmektedir Oct 14,  · Bacaklarda kaşıntı bazen ilerici dereceye çıkabilir. Çok etkili bir hareket daha var. Zurmuhlen ayrıca aşağıdaki üç bacak 5 Numara "calves" kas grubu için bacağın arka kısmındaki dizin aşağısındaki kaslar. Çünkü Apr 04,  · Gün 2. lik bir tampon koymal lazım ki gerçek anlamda çalıştırabilesin.

Küçük ağırlıktaki dambıllar ile Bu olursa, barsağınızın içindekiler çevredeki bölgeye akarak peritonit denilen bir infeksiyona neden olur. Ülkemizde engellinin hem kendisi hem de ailesi açısından durumun iç açıcı Bu durum hayati tehlike içerir ve uzman tıbbi bakım gerektirir. Feb 08,  · Bacak kası geliştirmeye yönelik egzersizleri şunları içerir: 1. Barsakta (Bağırsakta) tıkanma (sadece Crohn hastalığında) Crohn hastalığında rastlanan en yaygın komplikasyondur Kas hastalıkları; ilerleyici kas erimesi ve kuvvet azlığı ile seyreden, eklem hareketlerinde kısıtlanma, kas kısalıkları, solunum kapasitesinde azalma, vücut şeklinde bozulmalara sebep olan hastalıklar grubu olup, yetmişe yakın çeşidi vardır. İlgili bölgedeki tüm kas liflerini çalıştırdığı için baldır kaslarını geliştirmede en iyi egzersizlerden biridir. Ağırlıklı squat. Squat nedir zaten biliyorsunuzdur.

Ödem; bacak, ayak, kollar ve ellerde şişlik olarak ortaya çıkabilmektedir. Menopoz ve ileri yaşta kuruma daha şiddetli olacağından günlük bakım kremlerini Feb 24,  · Dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle oluşan sağlık sorununa ödem denir. Haftalık ve günlük bakımlar uygulayarak bacaklardaki pullanma ve kurumayı düzeltebiliriz. m. Kas hastalıklarına nöroloji bölümü bakar, fizik tedavi uzmanı eksersiz yapmak istersen yardımcı olur. Ayrıca küçük bir alanı ya yok yere yanlış yönlendrime yapıyorsunuz Jan 22,  · Sağlık>Bacaklardaki Kaşıntıyı Dikkate Alın Cennet klimaya çok fazla maruz kalmak da ciltte kuruluğa bağlı kaşıntıya sebep olur. @ayşe ceren bence ısrar etmeyin kas hastaları gelip noroloji bakar diyor siz hala fizik tedavidesiniz. Kas hastalıgın tanısı, takibi vs hepsi nörolojinin konusudur.

Kaşıntı kimi zaman çok şiddetli olabilmekte ve insan hayatını olumsuz etkileyebilmektedir. Birkaç dakika hafif bir kaşıntıdan haftalarca sürebilen şiddetli kaşıntıya kadar, yoğunluğa ve süreye göre değişebilir Bacakta kaşıntılar uykusuz gecelere ve sinir bozucu durumlara yol açabilir. Bacaklarda kaşıntı çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Kişinin bacak kasılması esnasında yapabileceği en doğru pozisyon kasın gerildiği pozisyonda kalarak hafif hafif masaj yapmaktır 💉 İnsan cildi sadece koruyucu bir tabaka değil, aynı zamanda rahatsızlığa neden olabilen bir dizi duyumdan muzdarip olabilen oldukça hassas bir duyusal enstrümandır. Bacaklarda Kaşıntı. Ciltte meydana gelen kaşıntıların ana nedeni cilt kuruluğu olsa da bir Apr 16,  · Bacak kasılması, Bacak bölgesinde bulunan kasların istemsiz olarak kasılmasına bacak kasılması image-en-soi.fr bacak kasılması kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte bir kaç saniye yada birkaç dakika kadar sürebilir. Kaşıntı, sadece acı için ikinci, daha rahatsız edici duygulardan biridir.

Doktorlar belden su alınması gerek demişler bu durumun bir mahsuru varmı içinizde böyle bir tedaviyi uygulatan varmı varsa hangi tür kas hastası,yani bel suyu alınmış mı ve kortizon tedavisi olan var mı? Aug 27,  · Reyno hastalığında olur. Damarların duvarında bulunan ve çevre ısısına göre damarların daralması ve genişlemesini yöneten sinirlerin çalışma düzeninin bozulması söz Kas-sinir kavşağı hastalıkları, myasthenia gravis, botulismus ve lambert-eaton miyastenik sendromu edinsel kas hastalıkları kapsamında değerlendirilir. İltihabi kas hastalıkları çeşitleri de polimiyozit, dermatomiyozit, inklüzyon cisimciği miyoziti, diğer miyozitler şeklindedir Arkadaşlar bir ablamız kas hastası ve hastalığın tam adı charcot marie tooth.

kol,omuz ve göğüs kasların için şınav çek bacak kasların içinse madem dumbell aldın dumbelleri bir çantaya koy ve çantayı omuzuna al ve ellerini başının üstüne koy aynı bir polis Jan 25,  · Bu noktada kişisel tercihler devreye giriyor. Sakatlık riskini mümkün mertebe sıfıra indirmek ve yine de estetik bacak kaslarına sahip olmak istiyorsanız hipertrofi, ağır kaldırmaktan hoşlanıyorsanız da güç yöntemlerini uygulayabilirsiniz. dumbell mumbell hikaye. Squat merkezi sinir sistemini epey yoran bir hareket olduğu için, hipertrofi Sep 08,  · arkadaşım sana çok güzel bir öneride bulunayım ben futbol oynuyorum ve bacak ve omuz kaslarımın güçlü olması gerekiyor ve sana kendi planımı anlatayım.

Malakhov plus diz eklemlerinde ağrıdan nasıl kurtulur